CHIȘINĂU, 15 oct — Sputnik. Primul pas este să vă calculați rata somnului, scrie iz.ru. Deci, un adult trebuie să doarmă între șase și nouă ore pe zi. Dar pentru a determina nevoia individuală de odihnă de o noapte, este necesar să se efectueze un experiment. Dormiți pentru un număr diferit de ore, înregistrându-vă sentimentele: prospețimea sau moleșeala, somnolența, posibile amețeli. Odată stabilită norma, va fi posibil să vă culcați și să vă sculați la momentul potrivit.
De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața, iar rata somnului este de opt ore, atunci ar trebui să te culci cel târziu la unsprezece seara. Programul trebuie respectat chiar și în weekend, acest lucru va deveni la scurt timp un obicei.
După deșteptare, nu trebuie să sari brusc din pat. Este bine să iei un exemplu de la pisici: te întinzi, te dezmorțești, te scoli încet, te ridici și mergi să te speli.
De asemenea, somnul în timpul zilei ar putea perturba regimul, deci dacă intenționați să vă dezvoltați obiceiul de a vă trezi la timp dimineața nu este recomandat să dormiți la amiază.
Fii la curent cu toate știrile din Moldova și din lume! Abonează-te la canalul nostru din Telegram >>>
Privește Video și ascultă Radio Sputnik Moldova
